В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. Какой зимний вид спорта самый полезные – читай в нашей статье
Когда вступает в
свои права белоснежная зима, не всегда хочется сидеть дома, укутавшись в плед,
да и пользы от этого мало. В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать
свежим морозным воздухом и уделять время физической активности.
Занятия спортом зимой не только приносят радостные эмоции, но
и положительно воздействуют на здоровье. В преддверии зимы мы хотим рассказать
о пользе зимнего спорта, а также перечислить, какими видами спорта можно заниматься
зимой.
Полезные рекомендации
— До того как приступить к
занятию выбранным видом спорта, нужно проконсультироваться с доктором, чтобы
узнать, нет ли медицинских противопоказаний.
— Если занятие будет проходить в труднодоступной местности (в
горах, в лесу), оповести о своем местоположении близких людей, а еще лучше –
отправляйся туда с компанией.
— Будучи новичком в выбранном виде спорта, соблюдай
повышенную осторожность во время первых занятий. Незадолго до выхода из дома
делай небольшую разминку.
— Выбирай только качественную одежду, лучше всего
адаптированную под конкретный спорт. Ткань не должна промокать и пропускать
холодный ветер.
— Не нужно приступать к занятию на пустой желудок. Лучше
всего начать тренировку через час или два после приема пищи.
— Пей побольше жидкости, так как во время физических нагрузок
организм будет терять влагу.
— Для сноубординга, лыж и хоккея нужна надежная защитная
экипировка, которая снизит вероятность травм.
— При выборе места для тренировок, учитывай уровень своей
подготовки и не переоценивай свои возможности.
Когда занятия спортом противопоказаны
Есть случаи, когда от
зимнего спорта стоит отказаться:
— слабая иммунная система;
— проблемы с суставами;
— деформирование костных тканей или травмы;
— болезни сердца и сосудов;
— болезни вирусного и инфекционного характера;
— заболевания нервной системы;
— недавно перенесенные операции;
— растяжения или воспаления мышц и сухожилий.
Лыжи
Катание на лыжах
предусматривает постоянное движение в течение продолжительного времени. Во
время тренировки продуктивней работают сосуды, легкие,
сердце и опорно-двигательная система, укрепляется иммунитет и усиливается
выносливость.
Лыжи полезны тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как за 60
минут можно сжечь порядка 500 – 600 калорий. При этом будут разрабатываться и
укрепляться мышцы ног, рук, ягодиц, бедер и живота. Специалисты считают, что
для оздоровления достаточно 60 минутной прогулки на 3 – 5 км несколько раз в
неделю.
Сноубординг
Сноубординг – хорошая и
популярная альтернатива лыжам, которая не менее полезна для здоровья. Во время
катания работают все группы мышц, но лучше всего разрабатываются ноги, ягодицы и бедра. За 60
минут можно сжечь порядка 400 калорий. Поэтому все сноубордисты такие стройные
и подтянутые.
Во время тренировок улучшается работа
вестибулярного аппарата, сердца, сосудов, легких, в кровь поступает достаточное
количество кислорода. Ну и, конечно, наряду с укреплением здоровья сноубординг
дарит шквал положительных эмоций.
Чтобы желаемые эффекты были достигнуты, нужно кататься на
сноуборде несколько раз в неделю не меньше 60 минут.
Коньки
Коньки улучшают координацию движений, помогают держать равновесие и повышают
гибкость. Такой вид спорта тренирует мышцы, которые находятся
в нижней части тела. Но у профессиональных спортсменов более тренированные
мышцы в верхней части туловища.
Конькобежный спорт улучшает иммунитет, помогает держать
организм в тонусе, делает тело стройнее, укрепляет ноги, ягодицы, бедра, а
также стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за чувство
счастья.
За 60 минут на коньках можно избавиться от 400 – 500 калорий,
если тренироваться до 3 раз в неделю.
Хоккей
Профессиональный хоккей
считается видом спорта с повышенным риском травм. Однако игры на любительском
уровне безопасны и полезны для здоровья. Во время тренировки работают и верхние, и нижние мышцы. Особенно хорошо разрабатываются мышцы ног, рук, живота, а
также спины. Хоккей укрепляет иммунную систему, положительно воздействует на
опорно-двигательные функции и вестибулярный аппарат.
Хоккей учит работать в команде, повышает выносливость, координацию движений и упорство. Специалисты
рекомендуют уделять хоккею не менее 60 минут с небольшими перерывами.
Тренироваться нужно 1 – 2 раза в неделю.
Санки
Все помнят, как в детстве
катались на санках с горок. Это не только веселое времяпровождение, но и польза
для организма. Поэтому санки актуальны и во взрослом возрасте. Они нормализуют давление, укрепляют мышцы сердца, сжигают калории и улучшают
настроение благодаря выработке эндорфинов.
Зима уже на пороге! Самое время подобрать для себя зимний вид
спорта, чтобы поддерживать себя в форме и наслаждаться морозной свежестью во
время активных тренировок.
