Деятельность мозга – величайшая загадка. Человечество астрономическими темпами внедряет новейшие технологии, шаг за шагом покоряет вселенную, но в изучении физики мыслительных процессов практически топчется на месте. Увы, но факт – несмотря на массу научных работ, опубликованных дебатов и лекций, большинство заявлений о том, как улучшить мозг, до сих пор носят характер гипотез и предположений. Портал Few Skills собрал несколько научно подтвержденных лайфхаков повышения продуктивности мозга.
20 фактов о мозге, которые вы не знали
- средний вес мозга — 1,4кг, объем — 1200-1600 куб. см, это около 2% всего тела;
- при этом он потребляет 20% совокупной энергии, столько же кислорода и 50% всей глюкозы, поставляемой печенью;
- 60% массы мозга – жирные кислоты (омега-3 и омега-6) – это больше, чем у любого другого органа;
- мозг мужчин на 100-150г тяжелее женского, но взаимосвязи с IQ и другими показателями это не несет и никак не помогает улучшить мозг;
- однако есть взаимосвязь умственного развития и соотношения массы спинного мозга и головного: у людей это 1:50, у приматов 1:16, у кошек 1:1
- мозг состоит из 86 миллиардов ключевых частиц – нейронов;
- при этом так называемых глиальных клеток (из зона ответственности – питание нейронов) – около триллиона;
- потребляемая мощность – примерно 20Вт, объем памяти – около 1 петабайт (1млн гигабайт);
- 1 петабайт – это много, но меньше чем у поисковой машины Google (24 петабайт);
- малюсенький кусочек мозга – мозжечок – отвечает аж за всю нашу моторику и мышечные рефлексы. Его вес всего 120-150г;
- мозг как потребитель глюкозы находится в жестком приоритете по сравнению с остальными органами. При потере массы тела вдвое вес мозга сократится только на 15%;
- непосредственно нервные окончания в мозге отсутствуют, он не чувствует прикосновений к себе и боли;
- нейроны связываются между собой нитями – аксонами. Общая длина последних – около 160 000км;
- длина экватора Земли – 40 000км. Нейронных связей очень-очень много и они очень разнообразны;
- наше ощущение счастья провоцирует выработка мозгом вполне конкретных гормонов – дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина;
- к сожалению, всегда после достижения желаемого уровень выработки гормонов счастья падает – так мозг мотивирует нас на новые свершения;
- стрессовые ситуации подталкивают мозг к выработке кортизола и адреналина. Это гормоны стресса, и их задача – повысить боеспособность организма и помочь избежать опасности;
- гормоны стресса негативно сказываются на нейронных связях, то есть длительные переживания способны реально снизить наши когнитивные способности;
- время кратковременной памяти – 25-30 секунд. Отвлекаться значит стереть из памяти последнюю информацию.
Правила продуктивности мозга
Правило 1. Регулярная физическая активность
Трудно поверить, особенного после продолжительного общения с завсегдатаями тренажерных залов и поборниками статодинамики, но это факт – регулярные физические нагрузки повышают кровоснабжение мозга, улучшают нейронные связи и качают наши когнитивные способности. Ученые связывают это с тем, что условия тренировки естественны для нашего эволюционного пути. При отсутствии необходимости проходить большие дистанции, тратить энергию на поиск пищи и защиту от врагов мозг стагнирует и хуже решает логические и другие задачи.
Правило 2. Учет собственного хронотипа и биоритмов
Деление полушарий на левое и правое в зависимости от типов решаемых задач в последнее время подвергается критике. Однако, экспериментально доказано (и мы писали об этом в материале про биоритмы), что люди с разной эффективностью решают одни и те же задачи в разное время суток. Мы интуитивно разделяем друг друга на жаворонков и сов, но в этом гораздо больше смысла, чем мы думаем. Учитывайте свой хронотип и будет вам счастье, и вы сможете улучшить мозг. Сомневаетесь, жаворонок вы или сова, – пройдите тест Хорна-Остберга.
Правило 3. Постоянное обучение
Освоение новых навыков – в прямом смысле слова фитнес, реальный способ улучшить мозг. Решение логических задач, изучение и применение новых процессов, занятий и скиллов влияют на нашего друга также, как физические упражнения на мышечную архитектуру. Мозг обрастает новыми нейронными связями, текущие усложняются, сам орган буквально накачивается. Конечно, речь не о туалетных судоку, идеальный вариант – изучение нового языка или решение тяжелых головоломок, вроде шахматных задач.
Правило 4. Сон, сон и еще раз сон
Днем мы накапливаем в мозгу массу токсичных белковых отходов. Процесс их вымывания межклеточной жидкостью происходит именно ночью. Хронический недосып негативно сказывается на мозговой активности, решение типовых заданий усложняется, думать становится буквально труднее. Кроме того сон совпадает с активностью генов, вырабатывающих миелин — вещество, помогающее восстанавливать клетки.
Правило 5. Только одна задача в одно время
Мы уже останавливались на этом более подробно. Оставьте многозадачность только для своего резюме. Мозг не приспособлен решать несколько заданий одновременно, ресурсы на переключение между проектами обходятся очень дорого. Вместо одной важной задачи вы сделаете ноль, если побежите-таки за несколькими зайцами. Планируйте свою загрузку, используйте популярные “тудушки” и таск-менеджеры. Это поможет улучшить мозг.
Правило 6. Питание и вода
Ты – то, что ты ешь. Для мозга это верно вдвойне. Едим: пищу, богатую жирными ненасыщенными кислотами омега-3 (морепродукты, морская рыба), витаминами, минералами, клетчаткой (свежие овощи, фрукты, орехи), белком (мясо птицы, яйца). Не едим: трансжиры и быстрые углеводы (фастфуд, кондитерские изделия, мясные полуфабрикаты, мучное). Не пьем: алкоголь. Используем – приложения для диеты.
Правило 7. No stress
Эпизодический стресс – эволюционная прививка. Учебная тревога, тренировка по преодолению внезапной опасности. Ваши зрачки на какое-то время расширятся, уменьшится время реакции и возрастет болевой порог. Одного раза достаточно. Увы, но постоянные стрессовые практики изматывают мозг, разрушают синоптические связи и губят нейроны. После многомесячного напряжения вы будете хуже запоминать информацию, с трудом сможете сосредотачиваться и разучитесь писать сложные тексты. Избегайте стрессов, практикуйте медитацию и работайте над тем, чтобы улучшить мозг.
